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春天為什么犯困 春季吃什么提神醒腦
發布:長治慈銘健康體檢中心 ????更新時間:2016-03-07 09:39

導讀: 春天為什么犯困?天氣暖起來,不少人開始昏昏欲睡,想要緩解春困,首先要知道原因。到底春天為什么犯困呢?春困吃什么好呢?下面小編為您揭秘。春天為什么犯困?常言道:春困秋乏,這是一……

 

  春天為什么犯困?天氣暖起來,不少人開始昏昏欲睡,想要緩解春困,首先要知道原因。到底春天為什么犯困呢?春困吃什么好呢?下面小編為您揭秘。

春天為什么犯困 春季吃什么提神醒腦

  春天為什么犯困?

  常言道:春困秋乏,這是一種正常的人體感受。健康專家指出,春困是人體生理機能隨著自然界氣候變化而出現的一種生理現象。

  受氣候變暖的影響,人體的皮膚血管漸漸擴張,血流量也隨之增加,全身的血流量重新配置,大腦的供血量和供氧量相對減少,腦組織便降低興奮性進行自我保護性,因此人們就有了睡意。

  春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝,全身耗氧量升高,導致使腦供氧量下降,由于在冬天大腦養成了對高氧環境的依賴,短期內不適應環境的改變,大腦的興奮性受到抑制,人也就感到困倦。

  此外,缺乏維生素B族與飲食過量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個器官活動加速,因此對能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉換為能量時需要大量維生素B群,因此在營養不足、缺少維生素B群時,便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性,使人們感到困倦。

  很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調,造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高,也會加重春困癥狀。在辦公大樓,如果有20%的人出現嗜睡打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅、迎風流淚、掉發等癥狀,就應該停開空調。

另外,日常七個壞習慣,也讓你春困加重!不妨來看看它們是什么:

  1、喝不夠。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

  2、元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

  3、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

  4、愛吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。

  5、臨睡前飲酒。酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

  6、床上玩手機。平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

  7、熬夜睡懶覺。這會導致晚上難以入睡,早上又起不來。周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。

春季要少吃油膩熱性食物

  辦公室白領要消除“春困”,可以適當多喝些,在春季適當調整口味,多喝些清淡的花茶或者綠茶醒腦提神,減輕春困。此外,在辦公之余,做一兩節廣播體操,活動筋骨,或者午餐后留出10—20分鐘散步,這些輕松快捷的辦公運動,能增強體質,促進全身血液循環。困乏之余,也可以打開窗呼吸一下新鮮空氣,起到提神的作用。

  春天濕氣比較重,氣溫回升,不要過度勞累,睡眠與鍛煉也不能過度。多吃點清淡可口的食品,少吃甜品,理想的飲食安排是早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。工作或鍛煉應該平和輕緩一點,如慢跑,輕松不出汗則可。晚上不要熬夜,盡量早睡早起。

  對那些已有春困現象的人來說,可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動,少吃油膩、熱性食物,尤其是火鍋。

  那么春困吃什么最好呢?下面小編教你緩解春困的飲食。

  春困吃什么?

  1、扁桃仁。許多提神的零食里都有扁桃仁。據研究表示,扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。

  2、三文魚魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質,能起到舒緩神經的作用,從而緩解抑郁情緒。

  3、菜花。菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

  4、香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經系統興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

  5、草莓。草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收元素,細胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。

  6、大蒜。大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,并緩解疲勞。

  7、菠蘿。菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞,讓人感覺更加的精神,平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿,立刻感覺人精神了很多。

五款花茶解春困

  除此之外,花茶比較甘涼,濃郁的香茶,又能促進人體陽氣生發散去冬天積在人體內的寒邪。讓人感到神清氣爽,能緩解春困給人帶來的影響。

  1、玫瑰花茶:具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效,并能美容養顏,有助滋潤皮膚,去除黑斑,尤其適于春季飲用。

  2、薰衣草茶:薰衣草茶有著特殊的濃郁香氣,可以凈化心緒,舒解壓力、松弛神經、幫助入眠等。

  3、菊花茶:具有養肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜春季飲用,可降肝火

  4、茉莉花茶:茉莉花茶是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶能清熱解暑健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及痛經等作用。

  5、薄荷茶:喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。薄荷性味辛涼,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

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