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秋季健康小常識
發布:長治慈銘健康體檢中心 ????更新時間:2016-09-12 11:51
秋天來了,氣候干燥 ,小丑服務部給大家引見一些秋季生活小常識,保持身體健康。一般來說,秋季養生可以分為,初秋、中秋、晚秋三個階段。
  初秋之時,欲食之味宜減鋅增酸,以養肝氣。古代醫學家認為,秋季,草木凋零,氣清風寒,節約生冷,以防疾病,此時宜進補養之物生氣。
  中秋炎熱,氣候干燥,容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。其次,應多吃含維生素和蛋白質較多的食物,現代醫學認為,秋燥癥應多食含維生素A、B、C、E類食品,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養血潤燥,提高抗秋燥、抗病能力。
  晚秋季節,心肌梗塞發病率明顯增高。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預防心腦血管疾病。切記進食過飽,其晚餐以八分飽為宜,晨起喝杯白開水,以沖淡血液。日間多喝 淡茶,堅持每天喝二、三杯茶水,對心臟有保健作用。
  秋季健康飲食七項
  進入秋季,由熱轉寒,陽消陰長。進入了“養收”階段。遵循“少辛多酸”的原則,減辛以平肺氣,增酸以助肝氣,以防肺氣太過勝肝,使肝氣郁結。所以秋季的飲食應該注意以下方面:
  一、多飲水,維持體內水代謝平衡,防止皮膚干裂、邪火上侵。
  二、多吃蔬菜、水果,補充體內維生素和礦物質,中和體內多余的酸性代謝物,起到清火解毒之效。
  三、多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥狀。
  四、宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護頤養胃氣,防止腹瀉。另外,秋天每餐進食宜簡不宜繁,這是由于人體陽氣衰弱,胃氣亦弱,每餐吃品種繁多的食物,不易消化,容易導致胃病。
  五、燥是秋季的主氣,肺易被秋燥所傷,進補時還應當注意潤補,即養陰、生津、潤肺,采取平補、潤補相結合的方法,以達養陰潤肺的目的。補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外,秋季早晨食粥加入梨、蘿卜、芝麻等食藥俱佳的食物,則能收到良好的益肺潤燥效用。
  六、由于秋季氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發胖,俗話叫“貼秋膘”,所以,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
  七、秋季可多食芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物。
  秋季6大養生蔬菜
  秋季容易出現口干唇躁等“秋躁”癥候,應選擇一些滋養潤躁的食物,燕窩、銀耳最好,白木耳也可以。養生金湯富含碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等礦物質,選用具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益功效的食材,對治療“秋躁”非常有效。按照中醫“春夏滋陰,冬秋養陰。四季調理,各有所重”的理論,秋日里我們還應著重于養陰護陽。
  一般來說,秋季養生食物有以下幾種:
  豆芽菜——所含的葉綠素可以防止直腸癌,中醫認為,豆芽味甘性涼,有清熱解毒的作用。
  胡蘿卜——味甘平,食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良
  菠 菜——是一種營養價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿。菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。
  菜 花——含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可以為成年人提供一天所需75%以上的維生素A。
  萵 筍——其中的鉀含量是鈉的27倍,有利于維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的好處。此外,秋季愛患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可以止咳。
  芹 菜——能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰功能。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
  秋季水果之妙用
  蘋果:果汁可止瀉,空腹吃可治便秘,飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽,攝入過多不利于心、腎保健,患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病者,切勿多食。
  梨:具有止咳、化痰和清燥等作用,對治療咳喘、風熱、咽炎等有良效。因性寒,脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應慎食。又因糖量高,過食會使血糖升高,故糖尿病者少食。
  柑橘:內含大量胡蘿卜素,入血后轉化為維生素A,積蓄在體內,使皮膚泛黃,即導致“胡蘿卜血癥”,俗稱“橘黃癥”,繼而出現惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。患“橘黃癥”后,應適應多食植物油,并多喝水,以加速其溶解、轉化和排泄。
  柿子:含有大量的維生素A、C和鞣酸,營養豐富,有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內含大量柿膠酚和果膠,與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊,即“胃柿石”,導致胃脘疼痛、消化不良。又因果膠有收斂作用,故便秘者忌食。不宜空腹服用,更不宜與螃蟹、山芋等同食,否則更易產生胃柿石。
  菱角和荸薺:許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮,而不經消毒殺菌,很容易感染上姜片蟲病。姜片蟲蟲體肥厚,在顯微鏡下觀察極似切下的姜片,入人體后寄生于小腸內,導致營養不良、消瘦和貧血等,對小兒危險更大。再則兩者性寒滑,常人也不宜多食。脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足整個均不宜食用。
  板栗:含淀粉、蛋白質、粗纖維和多種維生素,味甘性溫,甜糯爽口,有“千果之王”和 “木本糧食”的美譽。板栗有益氣補腎、健脾補肝、調理腸胃之功效。中醫稱其為“腎果”,尤適腎病者食用。但是板栗堅實,生食難于消化,熟食易滯氣積食,一 次不易多食。有安腸止瀉作用,便秘者忌食,否則加重癥狀。
  秋季四防
  一、秋涼防感冒.秋天氣溫降低,又常突然變冷,是感冒最容易流行的季節。因此,當天氣較冷時要注意保溫,及時添衣,若經常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于預防感冒。
  二、秋凍防過頭.常言道,春捂秋凍。秋天適當地讓身體經受寒冷的考驗,對機體是一種鍛煉,能加強人體對疾病的抵抗能力。但一旦凍過了頭便事與愿違,不僅不能給身體帶來好處,相反還會帶來許多疾病,諸如傷風、關節炎、氣管炎、消化道疾病等。老年人還會因血管收縮、血壓升高而引起中風。
  三、秋燥防皸裂.入秋以后,天氣逐漸干燥,人的手、腳、臉面若不注意保護就會變得粗糙,皮膚彈性變小,以致產生皸裂。因此,洗臉、洗腳不宜用堿性大的肥皂,并應選用合適的護膚用品保護皮膚。
  四、食果防秋痢.秋天瓜果多,帶菌多,食用瓜果若不注意衛生,很容易患痢疾,使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應注意清潔和消毒,霉爛的瓜果不能吃,以防病從口入。
  秋季常見疾病與預防
  目前,隨著冷空氣的入侵,天氣已漸漸轉涼,漸涼的天氣對人體的健康也將帶來一定的危害。因此,秋季成為一些常見病的多發期,大家應注意及時增添衣服,加強鍛煉,增加身體抵抗力。
  胃病:10月份是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期,因此人們要參加適當的體育活動,日常膳食應以溫軟淡素易消化類為宜。
  哮喘病:有哮喘病史的人對氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感,而且適應能力弱。另外,草枯葉落的深秋過敏物質大量增加,也是該病易發的重要原因,因此要弄清引起哮喘發作的致敏源,盡量避免與之接觸。
  心腦血管疾病:秋天是心腦血管病的多發季節,寒冷會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟本身血液的供應誘發心絞痛或心肌梗塞。因此,心腦血管病人秋天應堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物,定期檢查心電圖和血壓,積極預防感冒等可能誘發心腦血管病加重的疾病。
  腹瀉:秋季天氣涼爽,人的食欲增加,易暴飲暴食,致使胃腸負擔加重,功能紊亂,晝夜溫差較大,易引起腹部著涼,或誘發結腸過敏,使腸蠕動增強而導致腹瀉。因此應注意飲食健康,并根據天氣變化及時增減衣服。
  秋防感冒“十字歌”
  夏秋之交是感冒易發的季節,這里送上中醫預防感冒“十字歌”,希望對你健康有益。
  開:黎明即起,開窗透氣,室內清新,防感真諦;
  洗:溫水刷牙,冷水洗臉,熱水洗腳,助您入眠;
  漱:鹽水漱口,早晚一次,口腔衛生,殺菌固齒;
  飲:姜末紅糖,開水沖泡,睡前一勺,可防感冒;
  呼:身體站正,兩臂平伸,深呼十次,吐故納新;
  搓:兩掌伸直,對搓發熱,按迎香穴,防感一術;
  摩:上星風府,兩個穴處,勤作按摩,酸麻為度;
  熏:陳醋熏室,早晚一刻,殺菌消毒,流感逐出;
  穿:入秋漸涼,莫急添裳,適當秋凍,耐寒防感;
  練:清晨出走,鍛煉身手,增強體質,安度金秋。
  秋季睡眠有“八忌”
  睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但如果不適當加以注意,睡眠質量將會大受影響。所以,秋季睡眠應該注意以下幾個方面:
  一忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
  二忌睡前飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
  三忌情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
  四忌娛樂過度。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
  五忌過多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
  六忌睡時掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
  七忌睡時張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。
  八忌睡時吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
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